Kỹ thuật vật cầu bằng chân đơn giản, hiệu quả cho người mới bắt đầu là bài viết của Nam Việt Thể thao được tham khảo nếu bạn muốn nâng cao khả năng chơi cầu lông của mình. Cầu lông là một môn thể thao phổ biến thường được thực hành ở trường học hay công viên, giúp cải thiện sức khỏe và tính linh hoạt của đôi chân. Bên cạnh đó, tập luyện cầu lông còn giúp phát triển tốt khả năng phản xạ của mắt và phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau.
Table of Contents
I. Những yếu tố để trở thành người chơi đá cầu giỏi
1. Năng khiếu có sẵn
Để chơi đá cầu tốt, cần có đôi chân linh hoạt, dẻo dai và đôi mắt nhanh nhẹn – đặc điểm quan trọng trong môn thể thao này, yêu cầu sự kết hợp nhịp nhàng. Người có khả năng tự nhiên sẽ có ưu thế để trở thành người chơi đá cầu giỏi. Tuy nhiên, bằng sự quyết tâm rèn luyện thường xuyên, có thể vượt qua mọi khó khăn về tính linh hoạt và đàn hồi của chân và mắt.
Đọc thêm các bài viết cung cấp thông tin liên quan:
- Uống collagen có làm tăng cân không?
- Các bài tập nhất định sẽ giúp cải thiện chiều cao cho trẻ trong giai đoạn dậy thì.
2. Thái độ tập luyện
Để chơi bộ môn đá cầu ở mức cơ bản, người chơi chỉ cần tập luyện trong một thời gian nhất định với tinh thần luyện tập khá đơn giản. Bạn đã có thể đạt đến trình độ cơ bản để chơi hàng ngày. Tuy nhiên, để nâng cao khả năng đá cầu, người chơi cần luyện tập thường xuyên. Hơn nữa, thái độ hời hợt trong quá trình tập luyện cũng ảnh hưởng đến trình độ chơi đá cầu của bản thân.
3. Đúng kỹ thuật
Vì vấn đề họ chưa hiểu và thực hiện đúng kỹ năng đá cầu, hầu hết các vận động viên không thể cải thiện kỹ năng của mình. Chơi đá cầu không đúng kỹ năng có thể gây ra nguy hiểm cho sức khỏe.
4. Trang phục chơi phù hợp
Trong khi chơi cầu lông, trang phục và giày cũng là một trong những yếu tố hỗ trợ cải thiện trình độ. Lựa chọn đôi giày phù hợp với kích thước chân của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện và giảm thiểu nguy cơ chấn thương không mong muốn trong quá trình chơi.
Hai loại giày phổ biến được sử dụng trong môn thể thao cầu lông và tennis là: 1. Giày dành riêng cho cầu lông 2. Giày chuyên dụng cho tennis (Nguồn: Toplist.Vn)
4.1. Giày mỏ vịt
Giày đá cầu được làm từ chất liệu da lộn hoặc da công nghiệp sẽ mang lại cảm giác thoải mái khi sử dụng. Đặc biệt, phần đế giày được thiết kế to hơn so với giày thông thường, hình dáng giống như mỏ vịt, giúp tăng khả năng đỡ và cứu cầu. Tuy nhiên, phần mỏ vịt của giày này cũng có thể gây khó khăn khi di chuyển, chỉ thích hợp khi chơi đá cầu.
4.2. Giày thể thao
Các loại giày thể thao được sản xuất từ chất liệu vải có thể phù hợp cho nhiều môn thể thao khác nhau, bao gồm chạy bộ, đá cầu và sử dụng hàng ngày. Trên thị trường hiện nay, có đa dạng mẫu mã giày thể thao với chất liệu khác nhau để bạn có thể lựa chọn. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu tập chơi thể thao, nhất là đá cầu, loại giày này sẽ trở nên không tiện lợi khi phải tâng, sút hoặc móc cầu. Với tính năng đa dụng, giày thể thao được xem là lựa chọn phổ biến cho những người yêu thích thể thao và có nhu cầu sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau.
II. Kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân
Tăng cầu được coi là bước khởi đầu quan trọng nhất giúp cho vận động viên chuyên nghiệp tránh bị đối thủ tấn công bằng cách tâng cầu. Đây là một kỹ thuật tâng cầu cơ bản mà người mới chơi cần phải hiểu rõ. Thông thường, các vận động viên sẽ thực hiện kỹ thuật này trước mỗi trận đấu để làm quen với cầu và nâng cao khả năng phản xạ.
Người tham gia trong kỹ thuật tung cầu này nên hạn chế bắt quả cầu quá mạnh để đảm bảo cầu sẽ rơi vào vị trí chân của họ một cách dễ dàng hơn.
1. Tư thế chuẩn bị
Thực hiện kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân trở nên đơn giản hơn với cách đứng sau đây: bạn cần nghiêng người về phía trước khoảng 5-10 độ, chân tung cầu đứng song song với chân làm trụ và hai chân tạo thành một góc vuông với mặt đất. Để duy trì thăng bằng, phần đầu gối cần có độ cong từ 10-15 độ.
Để thực hiện các động tác kỹ thuật nâng bóng dễ dàng hơn, bạn cần duỗi thẳng phần cánh tay và chân trụ cùng phía hoặc cho chúng có sự chuyển động linh hoạt. Phương pháp này sẽ giúp bạn duy trì sự cân đối tốt hơn.
2. Thực hiện tâng cầu
- Đầu tiên, để tiến hành phương pháp tâng cầu bằng mu bàn chân, bạn cần đứng với tư thế chân trước chân sau. Nên đặt chân thuận ở phía sau và sử dụng chân này để phát bóng, từ đó tạo đà. Bàn chân còn lại cần đặt ở phía trước và vuông góc với đường biên ngang.
- Để tiến hành pha phát cầu, phải đặt mũi bàn chân cách đường giới hạn khoảng 20cm và cách đường biên ngang ít nhất là 20cm.
- Giống như cách thực hiện kỹ thuật phát bóng trong môn bóng đá, kỹ thuật phát cầu cũng được thực hiện bằng cách sử dụng mũi chân để phát cầu và xoay nhẹ ra phía bên ngoài.
- Trong quá trình thực hiện kỹ thuật tâng cầu bằng phần đầu gối chính diện, bạn cần quay chân để tạo ra một góc xấp xỉ 45 độ so với mặt đất. Sau đó, đặt hai chân cách nhau khoảng 40cm và hơi nghiêng thân người về phía trước. Điều này rất quan trọng để đạt được thành công trong việc tâng cầu.
III. Một số kỹ thuật cơ bản khác dùng để tâng cầu
Để nâng cao kỹ năng tung cầu của bạn, bạn cần tìm hiểu thêm một số kỹ thuật khác ngoài kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân. Đồng thời, việc rèn luyện khả năng xử lý tình huống khi chơi cầu cũng rất quan trọng. Trong đó, có hai kỹ thuật được nhiều người sử dụng là tâng cầu bằng đùi và tâng cầu bằng má trong bàn chân. Chi tiết về hai kỹ thuật này như sau:
1. Tâng cầu bằng đùi
Để rèn luyện kỹ năng đá banh bằng đùi, bạn cần đứng ở tư thế chân trước, chân sau và phần thân người đứng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Sau đó, nâng đùi lên sao cho phần đùi song song với mặt đất và phần cẳng chân hướng thẳng xuống đất, rồi hạ chân xuống. Kỹ thuật này thường được sử dụng cho các tình huống đá banh trực diện. Bạn có thể lặp lại các động tác này để tập luyện.
2. Tâng cầu bằng má trong của bàn chân
Kỹ thuật nâng cầu bằng má trong của bàn chân được ứng dụng để hỗ trợ cầu từ phía trực diện và làm cầu cho đồng đội. Để thực hiện hành động này, bạn chỉ cần đứng thẳng với khoảng cách giữa hai chân nhỏ hơn hoặc bằng rộng vai. Tay thuận cầm cầu ngang với thắt lưng và nhìn về phía trước.
Để di chuyển nhanh chóng đến vị trí cầu rơi, bạn có thể thực hiện bước đầu tiên là nâng cầu lên và theo dõi hướng đi của cầu. Khi cầu sắp đến, bạn có thể sử dụng đôi mắt của mình để nhắm chính xác vị trí và sử dụng lòng bàn chân để đỡ cầu.
Kỹ thuật nâng cầu bằng đầu gối là kỹ năng được sử dụng thường xuyên bởi các vận động viên đá cầu từ chuyên nghiệp đến nghiệp dư. Tuy nhiên, để thành thạo những kỹ năng này, người chơi cần rèn luyện và cải thiện kỹ năng của mình thường xuyên hơn. Hy vọng qua bài viết này của Nam Việt Sport, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức về bộ môn thể thao này để nâng cao trình độ đá cầu và tăng cường sức khỏe.
Tôi là chuyên gia hướng dẫn tập luyện và tư vấn chế độ ăn uống để giúp mọi người duy trì vóc dáng thể hình hoàn hảo. Với nhiều năm kinh nghiệm làm huấn luyện viên, tôi tự tin sẽ giúp đỡ được bạn.
- Giới thiệu 6 dòng xe đạp thể dục tốt nhất hiện nay và tác dụng của chúng đối với người cao tuổi là gì?
- Thực hiện thở nauli trong Yoga mang lại hiệu quả gì? Cách thực hiện thở nauli được hướng dẫn.
- Có phải đạp xe đạp có thể tăng chiều cao không? Hãy áp dụng tư thế đạp xe đúng chuẩn.
- Danh sách các bài tập chân hiệu quả cho người mới bắt đầu.
- Áp dụng phương pháp bỏ đi những động tác không cần thiết đúng cách có hiệu quả trong môn bộ cầu lông.
